Gehirn-Regeneration: Warum Pausen so wichtig sind

Unser Gehirn ist ein Meisterwerk der Natur, das uns ermöglicht, zu denken, zu fühlen, zu lernen und uns zu erinnern. Es arbeitet unermüdlich und verarbeitet tagtäglich unzählige Informationen. Doch wie jeder Hochleistungsmotor benötigt auch unser Gehirn regelmäßige Wartung und Pausen. Der 15. August, der Tag der Erholung, ist eine perfekte Gelegenheit, sich bewusst mit der Bedeutung von Auszeiten für unsere geistige Gesundheit auseinanderzusetzen.

Studien zeigen, dass chronischer Stress und mangelnde Erholung die kognitiven Funktionen beeinträchtigen können. Das Gehirn wird überlastet, die Konzentrationsfähigkeit leidet, und die Fähigkeit, neue Informationen zu verarbeiten und abzuspeichern, nimmt ab. Regelmäßige Erholung hingegen fördert die Regeneration neuronaler Netzwerke, verbessert die Gedächtnisleistung und stärkt die Kreativität¹. Während wir uns entspannen, hat unser Gehirn die Möglichkeit, Erlebtes zu verarbeiten, neue Verbindungen zu festigen und sich auf zukünftige Herausforderungen vorzubereiten. 
 

Der Tag der Erholung wird weltweit genutzt, um die Bedeutung von Auszeiten im hektischen Alltag zu unterstreichen. Gesundheitseinrichtungen, Wellnesszentren und Gemeinden organisieren spezielle Entspannungsangebote. Das Spektrum reicht von geführten Meditationen im Park über Yoga-Kurse im Freien bis hin zu gemeinschaftlichen Naturausflügen. Viele Menschen nutzen diesen Tag auch für persönliche Rituale der Entspannung, sei es ein ausgedehntes Bad, das Lesen eines guten Buches oder einfach nur das bewusste Nichtstun. Lassen Sie sich von diesen Ideen oder den Folgenden Tipps inspirieren und feiern Sie mit uns entspannt den Tag der Erholung!

Achtsamkeit ist ein Schlüssel zur Erholung, aber es gibt noch viele weitere Wege, Ihrem Gehirn die nötige Pause zu gönnen²:

Legen Sie bewusst Pausen von Bildschirmen ein. Die ständige Informationsflut kann unser Gehirn überfordern. Eine Stunde (oder auch gerne mehr) ohne Smartphone, Tablet oder Computer kann Wunder wirken³.

Ein Spaziergang im Wald oder Park reduziert Stresshormone und fördert die Produktion von Endorphinen. Die frische Luft und die natürliche Umgebung wirken beruhigend auf das Nervensystem⁴.

Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für unser Gehirn. Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafroutine und eine schlaffreundliche Umgebung⁵.

Malen, Musizieren, Schreiben oder Handarbeiten können eine meditative Wirkung haben und das Gehirn auf eine andere Weise fordern und entspannen⁶.

Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, kann Stress abbauen und das Gefühl der Verbundenheit stärken. Lachen und gute Gespräche sind Balsam für die Seele und das Gehirn⁷.

Urlaub und Erholung können Sie auch ganz in Ihrer Nähe finden: Spannende Entdeckungstouren oder entspannende Wanderungen finden sich auch in Ihrer Region. Wir haben Ihnen hier einige Tipps zusammengefasst – probieren Sie es aus!

Erholung ganz nah

_{Quellen:
¹ Vago, D. R., & Silbersweig, D. A. (2012). Self-awareness, self-regulation, and self-transcendence (S-ART): a framework for understanding the neurobiological mechanisms of mindfulness. Frontiers in Human Neuroscience, 6, 296.
² www.tk.de/techniker/aktionen/du-kannst-stress-skippen/achtsamkeit-2007106, abgerufen am 02.07.2025
³ Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Media use and psychological well-being: A longitudinal study with adolescents. Computers in Human Behavior, 88, 10-18.
⁴ www.bioeg.de/mediathek/themen/gesund-und-aktiv-aelter-werden/v/, abgerufen am 02.07.2025
⁵ www.apotheken-umschau.de/mein-koerper/gehirn-und-gedaechtnis/wie-viel-vergesslichkeit-ist-normal-710891.html, abgerufen am 02.07.2025
⁶ Kaimal, G., Ray, K., & Levick, M. M. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' perceived stress after art making. Art Therapy, 33(4), 174-180. 
⁷ Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. youtu.be/dZhNDYHw1vU abgerufen am 02.07.2025}