Die Tage werden kürzer und die warmen Strahlen der Sonne werden weniger. Das führt dazu, dass wir weniger draußen aktiv sind und die Zeit stattdessen mehr drinnen im Warmen verbringen. Dabei kann der Körper davon profitieren, wenn wir unsere Bewegung ganzjährig aufrechterhalten und den kälteren Tagen draußen trotzen.

Sich trotz der kälteren Tage an der frischen Luft zu bewegen hat einige Vorteile. Durch die Bewegung erhält das Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Das wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktionen und das Gedächtnis aus. Ebenso trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Mit der kälteren Jahreszeit steigt außerdem die Wahrscheinlichkeit, an Infekten wie einer Erkältung zu erkranken. Auch daher ist es gut in Bewegung zu bleiben. Denn diese stärkt das Immunsystem und wirkt sich somit positiv auf unsere Gesundheit aus. Die Immunzellen können dann besser gegen Krankheitserreger arbeiten.

Es fehlt Ihnen die Motivation, sich an den herbstlichen Tagen zu bewegen? Unseren inneren Schweinehund zu besiegen, fällt vielen bei niedrigeren Temperaturen schwerer. Einfacher wird es, wenn erreichbare Ziele gesetzt und positive Ergebnisse visualisiert werden. Erstellen Sie sich einen Plan und belohnen sich mit einem Häkchen oder einer kleinen Aufmerksamkeit, wenn Sie alle Sporttermine eingehalten haben. Das motiviert Sie zusätzlich. Auch sollten Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Freude bereiten. Im Folgenden finden Sie Ideen, wie Sie körperliche Aktivitäten auch ganz einfach in ihren Alltag integrieren können und es durch genug Abwechslung nicht langweilig wird.

Auch ein entspannter Spaziergang kann dafür genutzt werden, um ein paar Gymnastikübungen durchzuführen. Bei der Gymnastik auf der Parkbank sind bei den Übungen keine Grenzen gesetzt. Diese ist ideal für eine kleine sportliche Einheit mit Liegestützen, Kniebeugen, Bauch- oder Armübungen. Für die Liegestütze bietet sich ideal die Lehne oder die Sitzfläche zum Stützen an. Je nach Fitnesslevel kann die Schwierigkeit geändert werden. Je tiefer die Hände abgestützt werden, umso schwieriger wird es. Für eine mögliche Variation einer Kniebeuge wird sich auf die Sitzfläche gesetzt und wieder aufgestanden. Klassische Kniebeugen können einfach neben der Bank gemacht werden. Mit einer Stütz-Variation kann der gesamte Körper fit gehalten werden. Beide Arme werden dazu an der Lehne abgestützt und der Körper gleichzeitig in eine diagonale Position gebracht. Zusätzlich können abwechselnd die Knie zum Bauch hochgezogen werden.

Ein Achtsamkeitsspaziergang findet idealerweise in der Natur statt und trainiert die Wahrnehmung. Dabei wird das Gehirn aktiviert und positive Gefühle werden geweckt. Während des Spaziergangs können alle unsere Sinne genutzten werden. Wichtig ist es, das Gute und Positive im Moment zu genießen und verschiedene positive Dinge wahrzunehmen – sei es in der Natur, an anderen Menschen, Geräuschen oder Bewegungen. Es sollte in uns ein Gefühl von Freude und Dankbarkeit entstehen. Die Achtsamkeitsübung kann zwischen 10 und 15 Minuten dauern. Danach bietet es sich an, die eigene Stimmung zu reflektieren und beim nächsten Spaziergang zu wiederholen.

Im Herbst ist im Garten einiges zu tun. Doch nicht nur ihr Garten profitiert davon, wenn Sie das Laub zusammenrechen und das Unkraut jäten – auch Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Haben Sie im Frühjahr fleißig Obst- und Gemüsesorten gepflanzt, gibt es im Herbst sicherlich einiges zu ernten und verarbeiten. Zur gleichen Zeit müssen die Pflanzen auf die kalte Winterzeit vorbereitet werden. Durch die verschiedenen Bewegungen müssen alle Muskeln aktiviert werden. Das bringt eine Extraportion Sport an der frischen Luft, die außerdem Spaß macht. Schauen Sie sich dazu gerne unseren Artikel „Herbstanfang: An alles gedacht?" an!

Sie möchten etwas Neues sehen und entdecken? Für eine Wanderung mit Freunden oder der Familie bietet sich ein nahe gelegenes Erholungsgebiet an. Greifen Sie dabei nicht wieder auf die gut bekannten Regionen, sondern erkunden neue Wege oder Gebiete. Die Handy-App Komoot kann dabei helfen neue Wandertouren und Wanderwege zu entdecken. Lassen Sie sich von Routen inspirieren oder laden sich direkt die entsprechenden Karten herunter. Mehr Informationen finden Sie auf www.komoot.de.

Lassen Sie sich durch gemeinsame Aktivitäten motivieren und greifen zurück auf altbekannte Spiele: Zu zweit oder mit mehreren eine Runde Frisbee oder Badminton im Grünen spielen, bringt ganz unbemerkt einen hohen sportlichen Faktor mit sich. Die Ausdauer und die kognitiven Fähigkeiten werden dabei gefördert. Gleichzeitig wirkt sich auch die soziale Interaktion positiv auf unser Wohlbefinden aus. Eine tolle Möglichkeit, um gemeinsam Zeit zu verbringen und sich dabei zu bewegen.