Zurückgedacht

Die Liste der guten Vorsätze zu Jahresbeginn ist oft lang: Man nimmt sich vor, sich endlich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, endlich dem Alkohol und dem Tabak zu entsagen, alle Vorsorgetermine beim Arzt wahrzunehmen, weniger Stress zu haben, sich mehr Zeit für die Familie zu nehmen oder sich öfter bei Freunden und Bekannten zu melden. Diese Vorsätze in die Tat umzusetzen, erfordert dann zwar Disziplin, aber umso besser fühlt es sich an, wenn man sich wirklich an seine Vorsätze gehalten hat und diese als Gewohnheit in den Alltag integrieren konnte. Können Sie sich noch erinnern, welche Vorsätze Sie sich - vielleicht auch schon mehr als einmal - gesetzt haben und was aus diesen geworden ist? Haben Sie es vielleicht geschafft, das Rauchen aufzugeben oder sind tatsächlich zur Sportskanone geworden?

Wenn Sie für 2021 noch auf der Suche nach guten Vorsätzen sind, die Sie umsetzen können, wie wäre es dann mit Vorsätzen, die Ihrem Gedächtnis zugute kommen? Wir haben da einige Ideen und vielleicht ist eine für Sie dabei? Dabei sind auch kleine Ziele gefragt. Denn kleinere und konkrete Ziele lassen sich sehr viel leichter umsetzen - und das motiviert zu größeren Zielen!

Sport und körperliche Aktivität gehören zur absoluten Basis, um den Körper gesund und fit zu halten - und auch das Gehirn und Gedächtnis. Sie müssen sich dazu aber nicht gleich vornehmen, dass Sie jetzt jede Woche drei intensive Fitnessrunden absolvieren. Ein guter Vorsatz für mehr Bewegung ist es auch, jede Woche mindestens einen Spaziergang zu machen - der durchaus Laufschritt-Intervalle enthalten kann. Oder in Zukunft, wenn möglich, alle Treppen zu steigen, statt den Fahrstuhl zu benutzen. Wenn es die Situation wieder zulässt, schauen Sie doch nach passenden Angeboten von Sportkursen, denn gemeinsam macht Bewegung noch mehr Spaß! Bei örtlichen Vereinen oder Volkshochschulen gibt es zahlreiche Sportangebote für jedes Alter. Eventuell entdecken Sie sogar eine neue Lieblings-Freizeitbeschäftigung.

Ja, auch eine gesunde Ernährung gehört zu den absoluten Grundlagen für ein fittes Gedächtnis. Aber es ist sicher wenig realistisch, sich vorzunehmen, 2021 nicht mehr zu naschen - das hält man sowieso nicht durch. Viel mehr bietet sich der gute Vorsatz an, jeden Tag Obst zu essen. Bauen Sie dies bereits als festen Bestandteil Ihres Frühstücks ein, brauchen Sie den restlichen Tag nicht mehr daran zu denken. Für das Gedächtnis besonders wertvoll sind dabei Obstsorten, die viele Antioxidantien, wie Flavonoide oder Vitamin C enthalten, z. B. Äpfel und Zitrusfrüchte.

Regelmäßiges Gehirnjogging hält das Gedächtnis leistungsfähig. Kaufen Sie sich doch zu Beginn des Jahres ein Sudoku-Heft und nehmen sich dann vor, jeden Tag eines der kleinen Rätsel zu lösen. Auch Neues auszuprobieren oder neue Leute kennenzulernen schafft wertvolle Impulse für das Gehirn und hält es aktiv. Ein Vorsatz für das neue Jahr könnte daher sein, einmal im Monat etwas zu machen, was Sie bisher noch nie gemacht haben, z. B. ein neues Rezept auszuprobieren oder sich einer Online-Gemeinschaft im Internet anzuschließen und sich mit den Mitgliedern dort auszutauschen.

Sie möchten noch mehr für Ihr Gedächtnis tun? Viele Anregungen, was Sie ganz einfach in Ihrem Alltag für Ihr Gedächtnis tun können, finden Sie in unserem Gedächtnis-Wochenplan.

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