Vorausgedacht

Wandern zählt zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten in Deutschland. Rund 7 Millionen Menschen machen sich regelmäßig zu Fuß auf den Weg durch die Natur.¹ Auch der Wandertourismus boomt: Immer mehr Urlauber erfreuen sich an der Bewegung im Freien, umgeben von Wäldern, Wiesen, Bergen und Tälern. Gute Gründe, um sich vom „Tag des Wanderns“ am 18. September inspirieren zu lassen: Bundesweit organisieren Vereine Wanderungen und Infoveranstaltungen, aber auch Umweltverbände, Naturparks, Schulen, Kindergärten und Unternehmen führen Aktionen durch, um Jung und Alt für das Wandern zu begeistern.² Ausgerufen wurde der Tag vom Deutschen Wanderverband (DWV), der am 14. Mai 1883 gegründet und heute 600.000 Mitglieder in rund 60 regionalen Wandervereinen zählt.³ Aufgrund der aktuellen Situation wurde der "Tag des Wanderns" dieses Jahr ausnahmsweise vom Gründungstag des DWV am 14. Mai auf den 18. September verschoben.

Wandern ist heute so vielfältig wie nie. Es reicht von Bergwandern, Nordic Walking und Volkswandern über Barfuß- oder Gesundheitswandern bis hin zum Bildungswandern in Verbindung mit Tiererkundungs- oder Naturschutz-Aktionen. Wie wäre es mit einem wohltuenden "Waldbad" nach japanischem Vorbild oder "Geocaching", der modernen Schnitzeljagd mit GPS-Empfänger? Vielleicht denken Sie über eine Pilgerwanderung nach oder interessieren sich für barrierefreie Wanderwege? Bei dieser Auswahl ist sicher auch das Richtige für Sie dabei!

Warum wandern? Viele Gründe sprechen dafür: Die Schönheit der Natur erfüllt uns mit Freude. Ihre Ruhe wirkt entspannend auf unser Inneres und macht den Kopf frei. Durch körperliche Aktivität werden Glückshormone ausgeschüttet, Stress und Ärger verfliegen. Neben der Seele profitiert auch der Körper: Regelmäßiges Wandern stärkt Herz, Kreislauf, Atemwege und den gesamten Bewegungsapparat. Es verbessert die Ausdauer und hilft, Übergewicht zu reduzieren.⁴ Der Aufenthalt im Wald stärkt auch besonders das Immunsystem.⁵ Schon zwei Stunden pro Woche im Grünen steigern nachweislich Gesundheit und Wohlbefinden.⁶

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wirkt sich auch positiv auf Gehirn und Gedächtnis aus.⁷ Die Durchblutung der grauen Zellen wird verbessert, der Abbau von Nervengewebe, der mit dem Alterungsprozess einhergeht, gebremst. Es werden neue Gehirnzellen gebildet und Verknüpfungen zwischen den Neuronen angeregt. Insgesamt trägt das Wandern - individuell angepasst an Gesundheitszustand und Kondition - dazu bei, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu stärken.⁸ Mehr noch: Mit jedem einzelnen Schritt, den man tut, beugt man der Entwicklung einer Demenz vor.⁹

Wer mit seinem Partner, der Familie oder anderen Gleichgesinnten wandert, zieht daraus einen doppelten Nutzen fürs Gehirn. Soziale Kontakte haben nämlich ebenfalls eine positive Wirkung, wenn es um die Vorbeugung von Demenzerkrankungen geht.^10,11,12

Darum unser Tipp:
Nutzen Sie die Angebote am Tag des Wanderns, um neue Ideen für Ihre nächste Tour zu sammeln. Planen Sie ein schönes Naturerlebnis gemeinsam mit Ihren Liebsten und frischen Sie Ihre sozialen Kontakte vor einem herrlichen Landschaftspanorama auf. Körper, Geist und Seele werden aufblühen!

Erfahren Sie hier mehr zu Aktivität und Bewegung und ihrem positiven Einfluss auf das Gedächtnis.

Bewegung für Körper und Geist

^{Quellen:
1 de.statista.com/statistik/daten/studie/171162/umfrage/haeufigkeit-von-wandern-in-der-freizeit/. Zugriff am 05.03.2020.
2 www.wanderverband.de/conpresso/_rubric/index.php?rubric=Tag+des+Wanderns. Zugriff am 10.03.2020.
3 www.wanderverband.de/conpresso/_rubric/index.php?rubric=Verband+Wir-ueber-uns. Zugriff am 10.03.2020.
4 Morris JN, Hardman AE.Walking to health. Sports Med. 1997 May;23(5):306-32. Zugriff am 03.05.2020 auf www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668.
5 Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med (2010) 15:9–17. DOI 10.1007/s12199-008-0068-3. Zugriff am 05.03.2020 unter www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/pdf/12199_2008_Article_68.pdf.
6 White MP et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports volume 9, Article number: 7730 (2019). Zugriff am 05.03.2020 unter www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3.
7 Hsu CL et al. Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functional neural activity among older adults with vascular cognitive impairment. British Journal of Sports Medicine 2018;52:184-191. Zugriff am 05.03.2020 hier.
8 Blumenthal JA et al. Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine (1999), Vol. 159 pp. 2349-2356. Zugriff am 05.03.2020 auf www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10547175.
9 Abbott RD et al. Walking and Dementia in Physically Capable Elderly Men. The Journal of the American Medical Association (2004); 292: 1447-1453. Zugriff am 05.03.2020 unter jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199484.
10 Livingston G, Sommerlad A, Orgeta V, Costafreda SG, Huntley J, Ames D, Ballard C, Banerjee S, Burns A, Cohen-Mansfield J, Cooper C, Fox N, Gitlin LN, Howard R, Kales HC, Larson EB, Ritchie K, Rockwood K, Sampson EL, Samus Q, Schneider LS, Selbæk G, Teri L, Mukadam N. Dementia prevention, intervention, and care. Lancet. 2017 Dec 16;390(10113):2673-2734. Zugriff am 05.03.2020 unter www.thelancet.com.
11 Crooks VC, Lubben J, Petitti DB, Little D, Chiu V. Social network, cognitive function, and dementia incidence among elderly women. Am J Public Health. 2008 Jul;98(7):1221-7 Zugriff am 05.03.2020 unter www.ncbi.nlm.nih.gov.
12 Giles LC, Glonek GF, Luszcz MA, Andrews GR. Effect of social networks on 10 year survival in very old Australians: the Australian longitudinal study of aging. J Epidemiol Community Health. 2005 Jul;59(7):574-9. Zugriff am 05.03.2020 unter www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pdf.}