Auf ein Neues!

Was wäre der Jahreswechsel ohne gute Vorsätze? Ein fester Zeitpunkt erleichtert es vielen Menschen, Veränderungen und neue Routinen einzuführen. Denn schließlich geht es nicht nur darum, neue Vorsätze zu fassen, sondern diese vor allem auch langfristig umzusetzen – und dabei hilft ein fester Startpunkt. Das gilt natürlich auch für neue Angewohnheiten, die dem Gedächtnis zugutekommen! Wir haben fünf Ideen, wie Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit im neuen Jahr unterstützen können:

Neues zu lernen und neue Anregungen zu suchen, hält das Gehirn auf Trab – denn wie wir wissen, werden dadurch neue Verknüpfungen zwischen den Nervenzellen gebildet und dem Abbau von bestehenden Verbindungen wird entgegengewirkt. Stellen Sie sich deshalb doch für das kommende Jahr die Aufgabe, regelmäßig etwas Neues in Angriff zu nehmen. Das muss nicht gleich eine neue Sprache oder ein neues Musikinstrument sein. Sie lieben Gedichte oder singen sehr gerne? Dann nehmen Sie sich zum Beispiel vor, jeden Monat ein neues Gedicht auswendig zu lernen oder ein neues Lied einzustudieren. So haben Sie dann auch gleich ein Repertoire für die nächste Familienfeier parat. Wenn Sie technikaffin sind, gibt es auch viele tolle Anwendungen („Apps“) auf dem Smartphone, mit denen sich neue Fähigkeiten erlernen lassen, wie zum Beispiel das Bearbeiten von Bildern.

Sicherlich haben Sie in Ihrem Leben schon einiges erlebt und einige großartige Anekdoten auf Lager oder schöne Erinnerungen, die Sie gerne erzählen. Vielleicht sogar so viele, dass Sie ein ganzes Buch füllen könnten. Wie wäre es, all Ihre Geschichten im nächsten Jahr in einem schönen Heft festzuhalten? Das Erinnern macht sicher nicht nur Ihnen Freude, sondern schafft zudem eine wertvolle Erinnerungssammlung an die eigene Familiengeschichte für Ihre Lieben – und gleichzeitig konservieren Sie auch ein Stück Zeitgeschichte. Wer dabei Unterstützung möchte, kann sich auch im Buchhandel umsehen: Mittlerweile gibt es viele für diesen Zweck bereits vorgedruckte Hefte und Bücher, die bereits Fragen zum eigenen Leben enthalten. Diese können dann einfach ausgefüllt werden oder auch nur als Inspiration für das eigene Buch dienen.

Trinken ist eigentlich etwas Selbstverständliches – aber gerade deshalb wird es oft unterschätzt und vergessen. Dabei ist genügend Flüssigkeit für das Gehirn wichtig, um gut funktionieren zu können. Schon ein kleiner Wassermangel kann die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Ein idealer Vorsatz für das neue Jahr ist es daher, sich vorzunehmen, mehr und regelmäßiger zu trinken. Das geht über feste Trinkrituale, z. B. morgens nach dem Aufstehen den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen oder unterwegs immer eine Wasserflasche dabei zu haben.

Wenn Sie durch den Park laufen oder zum Einkaufen fahren, könnten Sie das auch mit geschlossenen Augen, weil Ihnen der Weg nur allzu bekannt ist? Dann wird es Zeit für eine neue Umgebung. Nehmen Sie sich vor, neue Orte zu erkunden - das geht auch im Alltag: Kaufen Sie doch zum Beispiel in einem anderen Lebensmittelgeschäft ein als Sie es üblicherweise tun oder wählen Sie einen anderen Park zum Spazierengehen. Es kann schon eine Herausforderung sein, wenn Ihre Lieblingsprodukte nicht mehr am gewohnten Ort zu finden sind. Darüber hinaus könnten Sie sich vornehmen, Ausflüge in unbekannte Regionen zu unternehmen. Es muss nicht immer der große Urlaub im Ausland sein, schon ein Tagesausflug sorgt für neue und spannende Impulse.

Heute schon wieder keine Zeit für Sport oder Gedächtnistraining gefunden? Die Motivation aufzubringen, bewusst das Gedächtnis zu trainieren und sich dafür wirklich Zeit zu nehmen, ist oft schwer. Routinen können dabei helfen, regelmäßig das Gedächtnis zu fordern – zum Zähneputzen muss sich normalerweise auch niemand motivieren. Legen Sie sich eine bestimmte Zeit in der Woche fest, in der Sie bewusst Ihr Gedächtnis trainieren möchten und lösen Sie dann ein Kreuzworträtsel, ein Sudoku oder treffen möglicherweise Bekannte oder die Familie zu einem Spieleabend. „Ich packe meinen Koffer“, „Stadt-Land-Fluss“ oder „Kartenpaare suchen“ sind ideale Spiele zum Gedächtnistraining.