Gut für den Körper – gut fürs Gehirn!

„Wer rastet, der rostet" besagt eine Redensart. Den Körper im neuen Jahr noch beweglicher und fitter zu halten, ist ein guter und beliebter Vorsatz. Denn damit kann nicht nur sich anbahnenden Rückenschmerzen entgegengewirkt werden, sondern Sie tun auch Ihrem Gehirn etwas Gutes. Durch Bewegung kann Stress abgebaut werden, der unsere Gedächtnisleistung belastet. Dadurch kann die Konzentrationsfähigkeit wieder gesteigert werden, denn mit der Bewegung wird die Durchblutung im Gehirn angekurbelt, was die Entstehung neuer Verknüpfungen und somit die Denkleistung fördern kann. Eine aktive Lebensweise wirkt sich zudem positiv auf das gesamte Wohlbefinden aus.

Um im Alltag aktiv zu bleiben, muss es gar nicht unbedingt Sport im herkömmlichen Sinne sein: Denn sowohl die Gesundheit als auch die Gehirnleistung profitieren schon von kurzen Spaziergängen. Das Wichtigste dabei: die Regelmäßigkeit der Aktivitäten. Daher bietet es sich beispielsweise an, kurze Strecken eher zu Fuß zu gehen, als das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Für mehr Motivation können Sie sich das Ziel setzen, mindestens einmal am Tag eine kleine Strecke zu gehen. An manchen Tagen kann dies auch nur der Weg zum Briefkasten sein, an anderen Tagen ist es vielleicht ein ausgedehnter Spaziergang zur Lieblingsbäckerei.

Eine weitere gute Gelegenheit, ohne großen Aufwand mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, bietet sich bei der Wahl zwischen Aufzug und Treppenhaus. Das Treppensteigen hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen und so auch die Gedächtnisleistung zu steigern. Fangen Sie auch hier klein an, es muss nicht direkt in den fünften Stock gehen. Schon regelmäßig nur einige Treppen zu gehen, gilt bereits als Bewegung und hilft bei der Umsetzung Ihrer Vorsätze. Sollten Sie sich fit genug fühlen, können Sie die Anzahl der Treppen und Stockwerke natürlich ganz nach Belieben steigern. Vielleicht möchten Sie sich sogar kleine monatliche Ziele setzen?

So banal es vielleicht klingen mag – aber auch Hausarbeit kann dabei behilflich sein, im Alltag aktiver zu werden. Denn insbesondere Staubsaugen und Putzen sind körperliche Aktivitäten, die oftmals unterschätzt werden. Das bedeutet selbstverständlich nicht, dass ab jetzt jeden Tag der gesamte Haushalt gemacht werden muss. Aber wenn man sich bewusst macht, dass man sich selbst gerade etwas Gutes tut, dann sorgt das für eine Extraportion Motivation, während man die Böden saugt oder den Putzwedel schwingt.

Schrittzähler sind nicht nur hilfreich dabei, die tägliche Aktivität zu verfolgen – sie wirken auch sehr motivierend, wenn es darum geht, sich selbst immer wieder herauszufordern und sich neue Bewegungsziele zu setzen. Sie schärfen das Bewusstsein dafür, wie viele Schritte man tatsächlich täglich geht und dienen auch als Erinnerung an die guten Bewegungs-Vorsätze. Viele Smartphones haben bereits integrierte Schrittzähler in ihren Fitness-Apps, alternativ gibt es auch spezielle Armbänder oder praktische kleine Schrittzähler-Geräte für die Hosentasche.

Unsere Vorschläge zeigen: Bewegung in den Alltag integrieren und aktiv sein muss gar nicht viel Zeit und Aufwand in Anspruch nehmen. Probieren Sie es doch direkt aus!