Atemübungen: Mehr Konzentration und weniger Stress

Kennen Sie das Gefühl, dass Gedankenspiralen und lange Listen mit Dingen, die erledigt werden müssen, Ihren Tag bestimmen? Zwischen Beruf, Familie und Gesundheit fällt es oft schwer, im Strudel der Herausforderungen abzuschalten und sich zu entspannen. Auf lange Sicht schadet dieser Dauerstress dem Gehirn und Ihrer Gesundheit. Wir zeigen Ihnen, wie Sie einfache Atemübungen in Ihren Alltag integrieren und dadurch konzentrierter und gelassener werden.

Entspannung statt Dauerstress

Wenn wir gestresst sind, wird unser Nervensystem mit dem Stresshormon Cortisol geflutet, wodurch sich automatisch unsere Konzentration und Gedächtnisleistung reduzieren. Bleibt die Konzentration des Stresshormons auf lange Zeit erhöht, steigt das Risiko für ein geschwächtes Immunsystem, für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie mehr Gereiztheit und Ängste. Kurzum: Dauerstress macht krank – körperlich und mental. Doch mit bewusster Atmung können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper positiv beeinflussen.1  

Die Vorteile der Atemübungen2:

  • Starkes Gedächtnis: Bewusstes Atmen hat nachweislich einen positiven Einfluss auf Gehirnstruktur und -aktivität. Die Aktivität im Hippocampus nimmt zu, welcher wichtig für das Lernen und das Gedächtnis ist3.
  • Konzentrationsstark: Regelmäßiges und bewusstes Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration.
  • Mehr Gelassenheit: Atemübungen helfen dabei Emotionen besser zu regulieren und mit stressigen Situationen umzugehen.

Schon gewusst? Die Atmung ist die einzige unwillkürliche, selbst beeinflussbare Organfunktion, wobei die meisten Menschen im Alltag nur einen Bruchteil ihres Atemvolumens nutzen.2 

Probieren Sie die folgenden beiden Atemübungen in Ihrem Alltag aus!

Leicht in den Alltag zu integrieren und einfach auszuführen – die Wechselatmung. Schon nach einigen Minuten wirkt diese sich positiv auf unser Stresslevel aus und verbessert die Konzentration.
 
Ausführung: 

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie nicht gestört werden und nehmen eine bequeme Sitzhaltung ein. 
  2. Mit dem rechten Daumen verschließen Sie das rechte Nasenloch und atmen langsam tief durch das linke Nasenloch ein. 
  3. Dann verschließen Sie mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und atmen durch das rechte Nasenloch aus.
  4. Nun wird über das rechte Nasenloch eingeatmet, verschlossen und dann durch das linke Nasenloch ausgeatmet. 
  5. Wiederholen Sie diesen Ablauf für einige Minuten.

Die 4-7-8-Atmung kann nicht nur Stress und Ängste reduzieren, sondern auch das Einschlafen fördern.
 
Ausführung: 

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie nicht gestört werden und nehmen eine bequeme Sitzhaltung ein.
  2. Durch den Mund atmen Sie vollständig aus und lassen diesen geschlossen. Dann atmen Sie leise durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen.
  3. Der Atem wird angehalten und Sie zählen bis sieben. 
  4. Dann atmen Sie vollständig durch den Mund aus. Dabei zählen Sie bis acht.
  5. Diese Atmung wiederholen Sie mindestens viermal.