Einfache Übungen für draußen

Unabhängig von Ihrer aktuellen Stimmung und dem Allgemeinbefinden – Zeit im Freien zu verbringen und körperlich aktiv zu sein, hilft oft dabei, auf klare Gedanken zu kommen und sorgt für gute Laune! Diese Fitnessübungen für draußen unterstützen sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden:

Stellen Sie sich mit dem Rücken vor einen Gartenstuhl, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie nun die Knie, schieben die Hüften nach hinten und setzen Sie sich nach unten auf den Stuhl. Strecken Sie dabei die Arme gerade vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie Kontakt mit dem Stuhl haben, stehen Sie wieder auf. Versuchen Sie beim Aufstehen nicht mit Schwung zu arbeiten. Verlagern Sie stattdessen das Gewicht auf Ihre Fersen und drücken Sie sich in den Boden, um wieder in den Stand zu kommen.

Es geht auch leichter: Wenn Sie mehr Unterstützung beim Aufstehen benötigen, stützen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab oder stellen Sie Ihren Stuhl neben ein Geländer.

Wer die Herausforderung sucht, hält zusätzliches Gewicht in den Händen (beispielsweise eine volle Flasche Wasser), um die Intensität zu erhöhen.

Halten Sie einen Ball, eine befüllte Flasche oder ein Gymnastikband in beiden Händen gerade nach oben über Ihren Kopf. Heben Sie das rechte Knie bis auf Hüfthöhe, während Sie die Arme nach unten führen, so dass sich Knie und der gewählte Gegenstand berühren. Senken Sie nun das rechte Knie und nehmen Sie den Ball, das Band oder die Flasche wieder ganz nach oben über den Kopf. Heben Sie nun das linke Knie auf Hüfthöhe und führen Sie Ihre Arme wieder bis zum Knie herab.

Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang weiter.

Sitzen oder stehen Sie für diese Übung und halten Sie einen Gegenstand Ihrer Wahl (Ball, eine volle Flasche Wasser oder Sonstiges) in beiden Händen. Nehmen Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen gerade nach oben. Beugen Sie langsam die Ellbogen und führen Sie das Gewicht hinter den Kopf zurück, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Die Oberarme bleiben dabei stets neben dem Kopf. Ziehen Sie die Arme nun wieder nach oben, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen.

Führen Sie 12 Wiederholungen durch und halten Sie dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.

Pilates ist ein schonendes Training, das sich auf die Stärkung der Muskeln konzentriert und gleichzeitig die Beweglichkeit und Haltung verbessert. Es wird normalerweise auf einer Matte auf dem Boden ausgeführt. Je nach eigenen Fähigkeiten können Pilates-Bewegungen auch im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden. Im Sitzen können auch Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen die Übungen sicher ausführen und ihre Kraft und Flexibilität verbessern.

Im Internet lassen sich hierzu viele Schritt-für-Schritt Videoanleitungen finden. So hat zum Beispiel die Gymnastiklehrerin Gabi Fastner auf ihrem Kanal auf der Video-Plattform „YouTube“ dutzende Videos mit leichten, einsteigerfreundlichen Pilates und Gymnastik-Übungen, die Sie drinnen und draußen machen können: Jetzt mal reinklicken!

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